Danceana Štúdio poskytuje tréningy pre verejnosť zamerané na tanec a workouts podľa časového harmonogramu uvedeného na stránke. Pomocou rezervačného systému sa môžete prihlásiť na jednotlivé tréningy. Pri každom tréningu je uvedená úroveň, ktorá sa prispôsobuje aktuálnym zručnostiam a fyzickej kondícii účastníkov tréningu. 

Cenník

REZERVÁCIA TERMÍNOV

Zoznam tréningov:

JOGA

Joga (alebo jóga) je starodávna indická disciplína, ktorá spája telo, myseľ a dych s cieľom dosiahnuť rovnováhu, harmóniu a vnútorný pokoj. Slovo jóga pochádza zo sanskritského slova yuj, čo znamená spojiť alebo zjednotiť – v zmysle spojenia tela, mysle a ducha.

Čo zahŕňa joga?

Joga nie je len cvičenie – je to životný štýl a filozofia. Obsahuje:

1. Fyzické pozície (ásany):
   Cvičenia zamerané na spevnenie tela, zlepšenie flexibility a držania tela.
2. Dýchacie techniky (pránájáma):
   Vedomé dýchanie, ktoré pomáha znižovať stres a zlepšuje koncentráciu.
3. Meditácia a relaxácia:
   Utišenie mysle, odbúravanie napätia, zvyšovanie vnútornej pohody.
4. Etické princípy a sebadisciplína:
   (v tradičnej joge) – ako napr. nenásilie, pravdivosť, čistota a sebarozvoj.

Výhody jogy:

• Zlepšuje ohybnosť a držanie tela
• Posilňuje svaly a upravuje dýchanie
• Redukuje stres, úzkosť a napätie
• Podporuje koncentráciu a vnútorný pokoj
• Vhodná pre všetky vekové kategórie a úrovne

Rôzne štýly jogy:

• Hatha joga: pomalšia, zameraná na výdrž a dych
• Vinyasa / Flow joga: dynamickejšia, plynulý pohyb v rytme dychu
• Yin joga: hlboké uvoľnenie a výdrž v pozíciách
• Power joga: fyzicky náročnejšia
• Restoratívna joga: na regeneráciu a relax

PILATES

Metóda Pilates je systém cvičení zameraný na posilnenie hlbokých svalov, zlepšenie držania tela, flexibility a celkovej kontroly nad telom. Vytvoril ju Joseph Pilates v 20. rokoch 20. storočia ako spôsob, ako zlepšiť fyzické zdravie, najmä pre ľudí s oslabeným telom, tanečníkov či športovcov.

Filozofia Pilatesu:

Pilates verí, že fyzické zdravie začína v strede tela – teda v tzv. "powerhouse" (jadro, core), ktoré zahŕňa svaly brucha, chrbta, panvového dna a zadku.

Hlavné princípy Pilatesu:

1. Koncentrácia: Úplná pozornosť na každý pohyb.
2. Kontrola: Žiadne bezmyšlienkovité švihanie, ale precízne ovládané pohyby.
3. Centrovánie: Aktivácia centra tela – tzv. "core".
4. Dych: Vedomé a hlboké dýchanie na podporu pohybu a uvoľnenie napätia.
5. Presnosť: Každý pohyb má svoj význam a formu.
6. Plynulosť: Plynulý, elegantný pohyb bez trhania.

Čo sa v Pilates cvičí:

• Cviky na podložke (mat pilates): bez pomôcok alebo s malými pomôckami (guma, lopta, valec)
• Strojový Pilates (reformer): pomocou špeciálneho stroja so záťažou a pružinami
  (Na Slovensku sa bežnejšie praktizuje Pilates na podložke.)

Výhody Pilatesu:

• Spevňuje hlboké svaly trupu (core)
• Zlepšuje držanie tela a rovnováhu
• Posilňuje bez nadmerného zväčšovania svalovej hmoty
• Znižuje bolesť chrbta a problémy s chrbticou
• Zvyšuje telesné uvedomenie
• Vhodný aj pre začiatočníkov, seniorov a ľudí po zraneniach

WORKOUT

je všeobecný pojem pre tréning zameraný na zlepšenie fyzickej kondície, sily, vytrvalosti alebo spaľovanie tukov. Môže mať rôzne formy a intenzity – od jednoduchého domáceho cvičenia až po náročné kruhové tréningy.

Čo znamená „workout“ v praxi?

Je to séria cvičení, ktoré môžu zahŕňať:

• Silové cvičenia (napr. drepy, kliky, výpady, plank)
• Kardio prvky (napr. jumping jacks, beh na mieste, švihadlo)
• Core tréning (brušáky, skracovačky, rotácie)
• Intervaly a kruhové tréningy (napr. HIIT)

Workout sa často robí s vlastnou váhou (tzv. bodyweight), ale môže obsahovať aj pomôcky: činky, kettlebell, odporové gumy, medicinbal, step...

Typy workoutov:

1. HIIT (High Intensity Interval Training):
   Krátke a intenzívne cvičenia so striedaním záťaže a odpočinku.
   → Spaluje tuky, zvyšuje kondíciu.
2. Tabata:
   Forma HIIT – 20 sekúnd cvičenie / 10 sekúnd pauza – opakuje sa 4–8 minút.
3. Kruhový tréning:
   Viacero cvikov za sebou v okruhu, zamerané na celé telo.
4. Functional training:
   Zlepšuje pohybové schopnosti pre každodenný život – často kombinácia sily, rovnováhy a mobility.

Výhody workout tréningov:

• Zlepšuje kondíciu a spaľuje kalórie
• Posilňuje svaly celého tela
• Zvyšuje vytrvalosť a silu
• Zrýchľuje metabolizmus aj po tréningu
• Dá sa cvičiť doma aj v štúdiu
• Flexibilita – môžeš si ho prispôsobiť podľa úrovne

JAZZ DANCE

je dynamický a energický tanečný štýl, ktorý kombinuje prvky klasického tanca, moderného tanca, afrického tanca a showtanečných techník. Je známy svojou výrazovou silou, rytmickosťou a živosťou – často sa tancuje na modernú, rytmickú hudbu a využíva výrazné pohyby, otočky, skoky a izolácie častí tela.

Pôvod a vývoj:

• Jazz dance vznikol na začiatku 20. storočia v USA, z africko-amerických tanečných tradícií.
• Vyvíjal sa paralelne s jazzovou hudbou, od ktorej má aj meno.
• Postupne sa stal obľúbeným v muzikáloch, show programoch a popkultúre.
• Dnes existuje viacero foriem – od klasického jazz dance až po moderný (commercial) jazz.

Štýly jazz dance:

1. Broadway / muzikálový jazz:
   Používa sa v divadlách, muzikáloch, show – výrazný, pózový, scénický.
2. Lyrical jazz:
   Jemnejší a emotívny, prepojený s hudbou a emóciou, niekedy podobný contemporary.
3. Street jazz / commercial:
   Moderný štýl tancovaný na pop alebo R&B hudbu – častý v klipoch a na koncertoch.
4. Funk jazz:
   Rýchlejší, ostrejší, často miešaný s hip-hopom.

Výhody:

• Zlepšuje držanie tela, flexibilitu a kondíciu
• Posilňuje svaly (najmä nohy, core, chrbát)
• Pomáha rozvíjať sebavedomie a tanečný prejav
• Skvelý spôsob, ako spáliť energiu a zabaviť sa

CONTEMPORARY DANCE

často prekladané ako súčasný tanec) je moderný a umelecký štýl tanca, ktorý spája prvky rôznych tanečných techník – najmä moderného tanca, baletu, jazz dance a improvizácie. Je to štýl tanca, ktorý sa nesústredí len na techniku, ale najmä na vyjadrenie emócií, myšlienok a príbehov pohybom. Dáva tanečníkovi veľkú slobodu – v pohybe, vo výraze aj v interpretácii.

Charakteristiky contemporary tanca:

• Plynulé, organické pohyby
• Striedanie napätia a uvoľnenia
• Práca s ťažiskom, gravitáciou a pádom (napr. pohyby smerom k zemi)
• Využívanie dychu, emócií a improvizácie
• Tanec naboso je veľmi častý
• Vzniká často na mieru podľa hudby, témy alebo choreografa

Výhody contemporary dance:

• Zlepšuje drženie tela, rovnováhu a koordináciu
• Posilňuje core a flexibilitu
• Podporuje tvorivosť, vnímanie tela a emócie
• Učí vnímať hudbu aj ticho
• Uvoľňuje stres a zvyšuje sebavedomie cez pohyb

LIMÓN TECHNIKA

je štýl súčasného tanca (modern dance), ktorý vychádza z princípov moderného tanca 20. storočia a je úzko spätý s menom José Limón – významným mexicko-americkým tanečníkom a choreografom.

Táto technika je dnes považovaná za klasiku moderného tanca a vyučuje sa na tanečných školách po celom svete – najmä ako umelecko-technický základ pre contemporary tanečníkov.

Základné princípy Limónovej techniky:

1. Fall and Recovery
   (pád a zotavenie) – práca s gravitáciou a jej vedomým využívaním v pohybe.
2. Suspension and Release
   Napätie a uvoľnenie – pohyb nie je len mechanický, ale organický, akoby vychádzal z dychu a vnútra.
3. Weight and Flow
   Tanečník si uvedomuje váhu svojho tela, učí sa ju prenášať a plynule prechádzať medzi pohybmi.
4. Dych (breath) ako impulz pohybu
   Pohyb začína z vnútra – z dychu a emócie, nie len z vonkajšej formy.
5. Výrazovosť a emocionalita
   Limón veril, že tanec by mal vyjadrovať ľudskosť, vnútorný svet a konflikty. Tanečník nie je len „pohybujúce sa telo“, ale osobnosť, ktorá komunikuje.

V praxi to znamená:

• Limónov tanec je plynulý, zemský a výrazný, no nie silovo technický ako balet.
• Dôležitá je prirodzenosť pohybu, cit pre rytmus dychu a vzťah k priestoru.
• Cvičenia sa často robia v stoji, na mieste alebo v chôdzi, s dôrazom na vedomé vnímanie váhy, smeru, pnutia a uvoľnenia.

LATINO

tanečný štýl (alebo latinskoamerický tanec) je skupina tancov, ktoré pochádzajú z Latinskej Ameriky a Karibiku. Sú charakteristické vášnivým výrazom, rytmickými pohybmi, temperamentom a energiou. Tieto tance sú často dynamické, zmyselné a silno prepojené s hudbou a emóciou.

💃🕺 Charakteristika latino tanečného štýlu:
 

✅ 1. Rytmus a hudba:

• Hudba je živá, rytmická a výrazná, často s afrokaribskými alebo latinskoamerickými prvkami (bicie, perkusie, gitara, trúbka...).
• Každý tanec má špecifický hudobný rytmus (napr. salsa má 4/4 takt, cha-cha má synkopu atď.).

✅ 2. Pohyb:

• Izolácia tela – samostatná práca bokov, hrudníka, ramien.
• Rýchle nohy, plynulé pohyby bokov, dôraz na postoj a držanie tela.
• Vyjadruje emócie, vášeň, flirt, často aj hravosť a komunikáciu medzi partnermi.

✅ 3. Partnerová interakcia:

• Tance sú často párové, s jasným vedením a nasledovaním.
• Výrazná chémia medzi tanečníkmi.

✅ 4. Štýl a výraz:

• Silný výraz tváre, kontakt s partnerom aj publikom.
• Kombinácia zmyselnosti a technickej precíznosti.

 Najznámejšie latino tance: Salsa, Bachata, Cha-cha, Rumba, Samba, Merengue, Paso doble