JOGA

Joga je pohybová disciplína, ktorá prepája telo, dych a myseľ.
Pomáha zlepšiť flexibilitu, silu, rovnováhu a vnútorný pokoj.

Výhody jogy:

• zlepšuje držanie tela a ohybnosť
• znižuje stres a napätie
• posilňuje telo jemným spôsobom
• podporuje koncentráciu a relax
• vhodná pre všetky úrovne

Štýly jogy:

• Hatha – pomalá a základná
• Vinyasa – dynamická a plynulá
• Yin – hlboké uvoľnenie
• Power – silovejšia forma
• Restoratívna – relaxačná

PILATES

Pilates je systém cvičení zameraný na posilnenie hlbokých svalov, zlepšenie držania tela, flexibility a celkovej kontroly nad pohybom.

Základom Pilatesu je tzv. „powerhouse“ – stred tela (brucho, chrbát, panvové dno a sedacie svaly), od ktorého sa odvíja každý pohyb.

Metóda kladie dôraz na koncentráciu, kontrolu, presnosť, plynulosť pohybu a vedomé dýchanie.

Cvičenia prebiehajú najčastejšie na podložke (mat Pilates), prípadne s pomôckami ako guma, lopta či valec. Existuje aj strojový Pilates (reformer).

Výhody Pilatesu:

• spevňuje hlboké svaly (core)
• zlepšuje držanie tela a rovnováhu
• pomáha pri bolestiach chrbta
• zvyšuje telesné uvedomenie
• je vhodný aj pre začiatočníkov a seniorov

WORKOUT

Workout je tréning zameraný na zlepšenie kondície, sily, vytrvalosti a spaľovanie tukov. Môže mať rôznu intenzitu – od jednoduchého cvičenia až po dynamické intervalové tréningy.

Zameriava sa na celé telo a môže obsahovať silové cviky, kardio aj core tréning.

Cvičí sa s vlastnou váhou tela (bodyweight) alebo s pomôckami ako činky, gumy, kettlebell či step.

Typy workoutov:

• HIIT – intenzívny intervalový tréning na spaľovanie tukov a zlepšenie kondície
• Tabata – krátke extrémne intenzívne intervaly
• Kruhový tréning – viac cvikov za sebou pre celé telo

JAZZ DANCE

Jazz Dance je dynamický a energický tanečný štýl, ktorý spája techniku, rytmus a výraz.

Kombinuje prvky klasického, moderného a afro-inšpirovaného tanca a je typický výraznými pohybmi, otočkami, skokmi a izoláciami.

Tancuje sa prevažne na modernú hudbu a rozvíja tanečný prejav, koordináciu aj sebavedomie.

Štýly jazz dance:

• Broadway jazz – výrazný, scénický štýl vhodný pre muzikály a vystúpenia
• Lyrical jazz – jemnejší, emotívny štýl prepojený s hudbou
• Commercial / street jazz – moderný štýl používaný v klipech a show
• Funk jazz – rýchly a energický štýl s prvkami hip-hopu

Výhody jazz dance:

• zlepšuje kondíciu a koordináciu
• posilňuje celé telo (najmä nohy a core)
• rozvíja tanečný výraz a sebavedomie
• je zábavný a energický pohyb

CONTEMPORARY DANCE

Contemporary Dance (súčasný tanec) je moderný a umelecký štýl tanca, ktorý prepája techniku, pohyb a emóciu.

Vychádza z moderného tanca, baletu a improvizácie, ale jeho cieľom nie je dokonalá forma, ale výraz a príbeh cez pohyb.

Typické sú plynulé pohyby, práca s gravitáciou, dychom, pádom a uvoľnením. Tanec je často improvizačný a veľmi prirodzený, často naboso.

Výhody contemporary dance:

• zlepšuje držanie tela a koordináciu
• rozvíja flexibilitu a silu stredu tela
• podporuje kreativitu a výraz
• pomáha lepšie vnímať telo a emócie
• uvoľňuje stres a napätie

LIMÓN TECHNIKA

Limón technika je štýl moderného tanca, ktorý vychádza z princípov José Limóna – významného choreografa 20. storočia.

Patrí medzi základné techniky moderného tanca a často sa používa ako príprava pre contemporary dance.

Základom je práca s gravitáciou, dychom a prirodzeným pohybom tela. Typické sú princípy ako pád a zotavenie, napätie a uvoľnenie či plynulé prenášanie váhy.

Limón technika kladie dôraz na:

• prirodzený, plynulý pohyb
• rácu s dychom ako impulzom pohybu
• vnímanie váhy a priestoru
• výraz a emóciu v tanci